拳擊為耗氧量較大的中高階有氧運動，平均每分鐘可燃燒13大卡的熱量，不僅能有效提升心肺功能、強化心血管、新陳代謝率、減脂塑身、增強肌耐力和爆發力，更能改善身體的協調性和反應靈敏度，亦是發洩情緒、紓解壓力、改善身心健康的運動，比跑步或騎單車，CP值更高。
✅提升心肺功能：打拳擊的過程，可以提升心肺功能、強化心血管、提高新陳代謝率。
✅減脂塑身：可以達到消耗熱量、燃燒脂肪的附加效果，進而能雕塑曲線、讓肌肉更加緊實。
✅增強肌力：有助於增加肌肉的力量和肌肉強度，使身體更具爆發力。
✅專注敏捷：可以鍛鍊大腦的專注力和反應靈敏度，有助於提升應變能力，讓動作更靈活。
✅身體協調：拳擊需要雙手和雙腳的配合，以及手眼協調，可以提高身體的協調性和平衡感。
✅紓解壓力：拳擊能在短時間內提升含氧濃度，進而促進腦內啡的濃度，達到心境愉悅的效果，
更能藉由揮拳的過程來發洩情緒、釋放壓力，有助於改善心理健康。
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