活動臀部（髖關節）使腿部訓練更強壯！
在下肢運動開始之前，用挺髖（橋式）做一組10-12下，可以先活動（熱身）臀肌（髖關節）。
挺髖（橋式）結束後，將雙手放在雙膝上以臀部做畫圓；亦或將雙膝靠攏，遠離身體（類似硬舉），交換10-12組。
結束臀部畫圓後，再接著做挺髖（橋式）和畫圓約2-3組，你的腿即將足以應付接下來的訓練。
#nautilusstrength #workout #訓練計畫 #fitness #exercise #workingout
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在下肢運動開始之前，用挺髖（橋式）做一組10-12下，可以先活動（熱身）臀肌（髖關節）。
挺髖（橋式）結束後，將雙手放在雙膝上以臀部做畫圓；亦或將雙膝靠攏，遠離身體（類似硬舉），交換10-12組。
結束臀部畫圓後，再接著做挺髖（橋式）和畫圓約2-3組，你的腿即將足以應付接下來的訓練。
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